Reduced waistline Regular Exercise healthy diet Limit alcohol 5 things automatically down high blood pressure and sugar

How to Control High Blood Pressure: डब्ल्यूएचओ के मुताबिक दुनिया भर में करीब 1.28 अरब लोगों का ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ है लेकिन दुर्भाग्य से इनमें से 46 प्रतिशत को पता भी नहीं है कि उन्हें ब्लड प्रेशर की बीमारी है. जब किसी अन्य समस्याओं का इलाज कराने जाते हैं, तब उन्हें पता चलता है कि उनका बीपी बढ़ा हुआ है. डब्ल्यूएचओ के मुताबिक करीब 70 करोड़ लोग हाई बीपी का इलाज नहीं कराते हैं. इसकी प्रमुख वजह है कि बीपी की जांच के लिए वे डॉक्टर के पास नहीं जाते. विश्व में 75 लाख लोगों की मौत के लिए किसी न किसी तरह से ब्लड प्रेशर जिम्मेदार रहता है.

हाई ब्लड प्रेशर के लिए मुख्य रूप से शिथिल लाइफस्टाइल और गलत खान-पान जिम्मेदार होता है. हाई ब्लड प्रेशर के कारण हार्ट, ब्रेन, किडनी और अन्य तरह की बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है. इसलिए लाइफस्टाइल में मामूली सुधार कर हाई बीपी की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है.

हाई बीपी को खत्म करने के ये 5 कदम

1.पैदल चलना-यूनिवर्सिटी ऑफ वर्जिनिया की एक रिसर्च में यह बात सामने आई है कि सप्ताह में 3 दिन तेज गति से पैदल चलने से हाई ब्लड प्रेशर तो नहीं ही होगा, साथ में ब्लड शुगर और बैड कोलेस्ट्रॉल भी घटकर सामान्य हो जाएगा. कई अध्ययनों में कहा गया है कि रोजाना 10 हजार कदम चलना कई बीमारियों से मुक्ति पाने का सुगम रास्ता है.

2. कमर की लंबाई घटाना-मायो क्लिनिक के मुताबिक कमर की लंबाई या माप बढ़ना कई बीमारियों के संकेत हैं. इसलिए हर हाल में वेस्टलाइन को कम करना है. सामान्य तौर पर यदि पुरुषों की कमर की माप 40 इंच से ज्यादा है तो इससे कई बीमारियों का खतरा है. वहीं महिलाओं की कमर 35 इंच से ज्यादा नहीं होनी चाहिए.

3.हेल्दी डाइट-अध्ययन के मुताबिक डाइट से हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है. साबुत अनाज, हरी पत्तीदार सब्जी, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट, फल और सब्जियां हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम कर देते हैं. रोजाना 3500 से 5000 मिलीग्राम पोटैशियम लेने से हाई ब्लड प्रेशर की छुट्टी हो जाएगी. पोटैशियम के लिए पालक, फूलगोभी, एवोकाडो, केला, आलू, बटरनट, बींस, मसूर की दाल आदि का सेवन करना चाहिए.

4. नियमित एक्सरसाइज-नियमित एक्सरसाइज हाई ब्लड प्रेशर को तो कम करता ही है यह ब्लड शुगर और बैड कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ने नहीं देता. नियमित एक्सरसाइज करने वाला व्यक्तियों में बहुत सी बीमारियों से बचने की क्षमता विकसित हो जाती है.

5. नमक पर कंट्रोल-नमक की मात्रा में हर रोज थोड़ी भी कमी हो जाए तो हार्ट की हेल्थ बहुत दुरुस्त हो जाती है. सोडियम के कारण हाई ब्लड प्रेशर की समस्या और बढ़ जाती है. साधारणतया 2300 मिलीग्राम से कम सोडियम की जरूरत हर रोज होती है. अगर इसे 1500 मिलीग्राम तक सीमित कर लिया जाए तो हाई बीपी तुरंत धड़ाम हो जाएगा.

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