3 स्वादिष्ट फल कर देंगे शरीर में जमे कोलेस्ट्रॉल का खात्मा, रोज करें सेवन, फौलादी बन जाएगा शरीर

Healthy Fruits To Lower Bad Cholesterol: स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने के लिए लोगों को फलों का खूब सेवन करने की सलाह दी जाती है. फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और ये शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. फलों का सेवन करने से कई गंभीर बीमारियों का जोखिम कम हो जाता है और तमाम परेशानियों से राहत मिलती है. इन दिनों हाई हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या लोगों के लिए परेशानी का सबब बन गई है. युवा हों या बुजुर्ग, हर उम्र के लोग कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की शिकायत कर रहे हैं. आपको जानकर हैरानी होगी कि फलों का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल की समस्या को कंट्रोल किया जा सकता है. आज आपको बताएंगे कि कोलेस्ट्रॉल का सामान्य स्तर कितना होता है और कौन से 3 फल इसे कंट्रोल करने में मदद करते हैं.

हमारे शरीर में दो तरह का कोलेस्ट्रॉल होता है. गुड कोलेस्ट्रॉल यानी हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL) और बैड कोलेस्ट्रॉल यानी लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL). शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ना अच्छा संकेत होता है, लेकिन बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से हार्ट अटैक व स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. क्लीवलैंड क्लीनिक की रिपोर्ट के अनुसार हमारे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का सामान्य स्तर 100 mg/dL से कम होता है. टोटल कोलेस्ट्रॉल 200 mg/dL से कम हो, तब यह सामान्य माना जाता है. जब बैड कोलेस्ट्रॉल सामान्य से ज्यादा हो जाता है, तब यह खून की धमनियों में जम जाता है और हार्ट अटैक व स्ट्रोक का खतरा पैदा कर देता है. कई रिसर्च में यह बात सामने आ चुकी है कि सेब और एवोकाडो जैसे फल बैड कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कंट्रोल कर सकते हैं.

बैड कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा दिलाएंगे 3 फल

– सेब को कोलेस्ट्रॉल लेवल नियंत्रित करने के लिए सबसे लाभकारी फल माना जाता है. डेली मेल के अनुसार ब्रिटेन में हुई रिसर्च में पता चला था कि रोज 2 सेब खाने से कोलेस्ट्रॉल लेवल को 50 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है. दरअसल सेब में सॉल्यूबल फाइबर पेक्टिन पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है. सेब खाने से हमारा डाइजेस्टिव सिस्टम बूस्ट होता है और शरीर को मजबूती मिलती है.

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– कई रिसर्च में यह बात सामने आ चुकी है कि एवोकाडो का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है. एवोकाडो ओलिक एसिड से भरपूर होते हैं, जो ब्लड फ्लो में आने वाले बैड कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकाल फेंकते हैं. एवोकाडो फल को आप सलाद बनाकर भी खा सकते हैं. इसके अलावा स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी से भी बैड कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है.

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– केला खाने में जितना स्वादिष्ट होता है, उतना ही पोषक तत्वों से भरपूर होता है. केला को फाइबर का अच्छा स्रोत माना जाता है. केला में मौजूद फाइबर और पोटैशियम जैसे तत्व बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं. इतना ही नहीं केला का सेवन करने से इम्यून सिस्टम को मजबूती मिलती है. केला को ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए भी फायदेमंद माना जाता है.

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