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हाइलाइट्स
बालों के पोषण के लिए कई तरह के विटामिंस और मिनरल्स की जरूरत होती है. इन्हीं में से एक हैं जिंक है.
जिंक का कमी से बालों का गिरना तेज हो जाता है.
Zinc Deficiency Cause of Hair Loss:नए जेनरेशन में कम उम्र में ही बाल गिरने लगते हैं. 30 तक आते-आते बाल आधे हो जाते हैं. सिर पर अगर बाल कम हो जाएं तो किसी भी व्यक्ति की पर्सनेलिटी पर असर पड़ती है. बालों की खूबसूरती से व्यक्ति की भी खूबसूरती बढ़ जाती है. लेकिन आधुनिक लाइफस्टाइल, गलत खान-पान और भाग दौड़ भरी जिंदगी ने तनाव को भर दिया जिसके कारण समय से पहले बालों का झड़ना बहुत बड़ी समस्या बनती जा रही है. बालों को झड़ने से रोकने के लिए लोग क्या-क्या नहीं अपनाते. लोग महंगे शैम्पू और हेयर ऑयल का इस्तेमाल भी करते हैं लेकिन समस्या का समाधान नहीं होता है. इससे कुछ ही लोगों को फायदा तो हो सकता है, लेकिन बहुत से लोगों को ये समस्या और बढ़ जाती है.
दरअसल, बाल झड़ने के कई कारण हैं. खान-पान, लाइफस्टाइल और प्रदूषण का इसमें बहुत बड़ा हाथ है. लेकिन हर इंसान में बाल गिरने के अलग-अलग कारण होते हैं, इसलिए डॉक्टर के पास जांच से यह तय होता है कि बाल गिरने की असली वजह क्या है. आम तौर पर बालों के पोषण के लिए कई तरह के विटामिंस और मिनरल्स की जरूरत होती है. इन्हीं में से एक हैं जिंक है. जिंक का कमी से बालों का गिरना तेज हो जाता है.
कम उम्र में क्यों झड़ते हैं बाल
वेबएमडी के मुताबिक विटामिन डी के अलावा जिंक की कमी भी बालों के झड़ने का बड़ा कारण है. जिस तरह आयरन की कमी से बाल झड़ने लगते हैं, उसी तरह से जिंक की कमी से भी बाल गिरने लगते हैं. जिंक की कमी से बाल डैमेज होने लगते हैं और बाल टूटने लगते हैं. रिपोर्ट के मुताबिक एक स्वस्थ्य पुरुष को रोजाना अपनी डाइट में 11 मिलीग्राम जिंक का सेवन करना चाहिए जबकि महिलाओं 8 मिलीग्राम जिंक का रोजाना सेवन करना चाहिए.
जिंक की कमी के लिए इन फूड को करें शामिल
1.मशरूमः मशरूम में पर्याप्त मात्रा में जिंक पाया जाता है. इसलिए मशरूम को डाइट में शामिल करना बेहतर रहेगा. मशरूम कैल्शियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस और प्रोटीन के साथ-साथ जिंक की कमी को पूरा करता है.
2.पंपकीन सीड्स- पंपकिन सीड्स में भरपूर मात्रा में जिंक और आयरन पाया जाता है. इससे बालों को बेहतरीन पोषण होता है. पंपकीन सीड्स के अलावा कुम्हड़ा, तिल जैसे सीड्स में भी जिंक भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसके अलावा इन चीजों में फाइबर भी खूब रहता है.
3.मूंगफलीः मूंगफली में आयरन, पोटैशियम, फोलिक एसिड, विटामिन ई, मैग्नीशियम आदि तो रहता ही है, साथ ही इसमें जिंक भी काफी मात्रा में मौजूद रहता है. इसलिए इसमें बालों को मजबूती देने के लिए कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं.
4.फलीदार सब्जीः जिंक की कमी को पूरा करने के लिए फलीदार सब्जियों का सेवन ज्यादा करना बेहतर रहेगा. इसके लिए छोले, मसूर और अरहर की दाल, बींस आदि का सेवन करें.
4.अंडा-हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक जिंक की कमी को पूरा करने के लिए अंडे का सेवन बेहतर ऑप्शन है. एक बड़े आकार के अंडे दिन में जिंक की जितनी जरूरत होती है, सबको पूरा कर सकती है.
5.बींस-बींस में पर्याप्त मात्रा में जिंक पाया जाता है. खासकर के राजमा, छोले में. बींस में सॉल्यूबल और इनसॉल्यूबल दोनों तरह का फाइबर होता है. इसके अलावा पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, आयरन, फॉस्फोरस और कैल्शियम भी पाया जाता है. इस तरह बींस शरीर में जिंक के साथ-साथ कई अन्य पोषक तत्वों की भी कमी को पूरा करता है.
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Tags: Health, Health tips, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : April 10, 2023, 22:55 IST
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