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Diet Plan for Rainy Season: बरसात का मौसम शुरू होने के साथ ही बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. इस मौसम में हेल्दी रहने के लिए लाइफस्टाइल में बड़े बदलाव करने की जरूरत होती है. इस मौसम में लोगों की इम्यूनिटी वीक हो जाती है. यही कारण है कि खाने पीने को लेकर सावधानी बरतने की जरूरत होती है. आज डाइटिशियन से जानेंगे कि खुद को फिट रखने के लिए इस मौसम में किस तरह की डाइट लेनी चाहिए. साथ ही मौसमी बीमारियों से बचने के लिए कौन सी सावधानियां बरतनी चाहिए.
डाइटिशियन से जानें जरूरी बातें
दिल्ली एम्स की पूर्व डाइटिशियन और डाइट मंत्रा (नोएडा) की फाउंडर कामिनी सिन्हा के मुताबिक बरसात के मौसम में लोगों को अपनी इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए डाइट में विटामिन सी वाले फूड को शामिल करना चाहिए. इस मौसम में छींक आना, खांसी, लूज मोशन और पेट के इंफेक्शन के मामले सबसे ज्यादा देखने को मिलते हैं. कुछ लोगों को बुखार जैसी फीलिंग भी आती है. इससे बचने के लिए पोषक तत्वों सेे भरपूर डाइट लेनी चाहिए. आप ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं और खुद को हाइड्रेट रखें. इसके अलावा आंवला, नींबू पानी, कोकोनट वॉटर और एलोवेरा जूस लेना चाहिए.
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इन बातों का रखें ध्यान
डाइटिशियन कामिनी सिन्हा कहती हैं कि इस मौसम में साफ सफाई का ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है. फलों और सब्जियों को इस्तेमाल करने से पहले गुनगुने पानी में नमक डालकर साफ करें. 3 घंटे से ज्यादा देर तक रखा हुआ खाना नहीं खाना चाहिए. केला, पपीता, फ्रेश जूस का इस्तेमाल कर सकते हैं. स्ट्रीट फूड और पैक्ड आइटम खाने से बचना चाहिए. हाथों को बार-बार अच्छी तरह धोना चाहिए.
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हेल्दी रहने के लिए ऐसी डाइट लें
डाइटिशियन कामिनी के अनुसार ब्रेकफास्ट में सीरियल, दलिया, दही, मूंगदाल का चीला या फ्रूट चाट शामिल कर सकते हैं. ब्रेकफास्ट में ऑइली खाने से बचना चाहिए. लंच में आप चपाती, दाल, सब्जी, दही और सलाद लेना चाहिए. फाइबर, प्रोटीन, न्यूट्रिएंट, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन से भरपूर चीजें डाइट में शामिल करनी चाहिए. डिनर में हमेशा हल्की चीजें और आसानी से पचने वाली चीजें खानी चाहिए. आप डिनर में खिचड़ी, दलिया और दही लिया जा सकता है.
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Tags: Food, Health, Lifestyle, Monsoon
FIRST PUBLISHED : July 18, 2022, 06:30 IST
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